Ръководства

Как да издържим на жегата, хранителни перли

Как да издържим на жегата, хранителни перли


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

За да понесепо-добре топлинната вълна трябва да следвате по-лека диета от зимната: ако търсителек срещу горещината, днес ще ви дадем няколко много полезни хранителни съвета заспаси се от жегата. Топлината, особено по време на бременност, може да бъде страховит враг туккак да издържишдо най-добритежегата.

Как да издържим на летните жеги, Помещение
Можехме да озаглавим и този параграф "как да се потя по-малко "или дори "как да не се потя ". Когато усвоим храната, част от енергията, съдържаща се в храната, се трансформира в топлина. Въпреки че тази метаболитна активност е добре дошла през зимата, тя е досадна през лятото! Излишната топлина, получена от храната, през летния сезон допълнително повишава телесната температура, която се разпръсква презпот. Прекомерната топлина може да доведе до понижаване на кръвното налягане и до т.нартоплинен удар.

За защити се от жегата, нашето тяло прилага някои стратегии, включително:

  • повишена честота на дишане
  • разширяване на периферните кръвоносни съдове
  • изпотяване
  • други физиологични механизми на терморегулацията

За да се ограничи естественото разсейване на топлината,влажност.

Как да се справим с топлината, съвет

  • Защитете къщата от влага.
  • Отваряйте прозорци само когато слънцето е залязло или рано сутринта.
  • Следвайте диетичните съвети, дадени в следващия параграф.
  • Изолирайте къщата

Горещо по време на бременности други рискови категории
Субектите, изложени на най-голям риск са:

  • бременни жени
  • Възрастни граждани
  • деца
  • сърдечно болни
  • който приема диуретични лекарства

При тези хора способността за адаптация е физиологично ограничена, поради което именно тези категории са по-изложени на опасностите отгорещои може да страда повече от диета, която не е подходяща за летния сезон.

Как да издържим на влажната топлина, хранене
В допълнение към пиенето на много вода - по-добре, ако се добави към няколко капки лимонов сок -, зазащити се от влажна топлинаконсумацията на висококалорични храни трябва да бъде намалена или елиминирана. Списъкът на "храни не"За да се ограничи или премахне през лятото:

  • Месо
  • Консервирано месо
  • Сосове на основата на яйца
  • Сосове на основата на масло
  • Отлежали сирена
  • Храни, които изискват много дълго готвене
    - печени ястия
    -бразати
    - яхния ...
  • Особено сложни и трудно смилаеми храни

Консумацията на тези храни е ограничена в полза на продукти, богати на вода и с ниско съдържание на калории. Ето списъка на "храна да ".

  • Плодове
  • Зеленчукови

Изглежда очевидно, но мнозина не знаят, че ден, базиран на сурови зеленчуци, може да се организира около ad hoc закуски, дадени от сезонни продукти:
- праскови, пъпеш, диня, грозде
Интегриран с една или две порции особено овлажняващи зеленчуци като:
- тиквички, домати, краставици, патладжани

Тези зеленчуци могат да се консумират както натурални, така и леко подправени със сол и екстра върджин зехтин.

Значението на зехтина
Добре известно е: домати, чушки, моркови, лятно зеле, репички, рукола ... са храни, богати на каротини, отговорни за жълтия, червения, оранжевия, тъмнозеления или синия цвят на много зеленчуци. Каротините, предшественици на витамин А, предпазват кожата от прекомерно излагане на слънце и са отлични антиоксиданти. Известно е, че чревното усвояване на каротини (по-специално каротин, бета-каротин и ликопен) е по-голямо, когато зеленчуците се подправят с екстра върджин зехтин или когато се консумират заедно с храни като маслини, орехи, бадеми, семена от слънчоглед или кедрови ядки.

Как да се справим с топлината, бобови растения
Мнозина смятат, че бобовите растения са типично зимно ястие ... .. всъщност през лятото има голям брой пресни бобови растения (а не сухи, които са по-калорични!), Сред тях посочваме боб. Пресният боб се готви за 50-60 минути в леко подсолена вода (отнема още по-малко време, ако използвате тенджера под налягане) и се подправя с чесън. Фасулът осигурява на организма лесно усвоими енергийни въглехидрати, качествени протеини и много малко мазнини. Нашият съвет е да ги консумирате със салати, облечени с масло, лимонов сок, пресен лук и ароматни билки. Не забравяйте да изберете пресен фасул: съдържанието на мазнини в сухия фасул е почти незначително, говорим за малко над половин грам на хектограма, повече от половината от тези мазнини са полиненаситени. С калориен прием от само 133 калории!

Ако тази статия ви е харесала, можете да ме следвате в Twitter, да ме добавите във Facebook или сред кръгове на G +, начините на социална те са безкрайни! :)


Видео: prikazka-1 (Юли 2022).


Коментари:

  1. Malyn

    there are analogs?

  2. Dewey

    Случва се. Нека да обсъдим този въпрос. Тук или на PM.

  3. Lapidoth

    Тя се разбира по два начина като това

  4. Doukora

    Според мен те грешат. Трябва да обсъдим. Пишете ми в PM, това ви говори.

  5. Wynwode

    Фразата ти е несравнима... :)



Напишете съобщение